最新坐姿禮儀知識

　　坐的姿勢，一般稱為坐姿。它所指的是，人在就座以后身體所保持的一種姿勢。下面是小編為大家分享2017最新坐姿禮儀知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　坐姿禮儀知識一：標準坐姿

　　入座時走到座位前，轉(zhuǎn)身后把右腳向后撤半步，輕穩(wěn)坐下，然后把右腳與左腳并齊。坐在椅上。上體自然挺直，頭正。表情自然親切，目光柔和平視，嘴微閉，兩肩平正放松，兩臂自然彎曲放在膝上，也可以放在椅子或沙發(fā)扶手上，掌心向下，兩腳平落地面。起立時右腳先后收半步然后站起。一般來說，在正式社交場合，要求男性兩腿的之間可有一拳的距離，女性兩腿并攏無空隙。兩腿自然彎曲。兩腳平落地面，不宜前伸。在日常交往場合，男性可以蹺腿，但不可蹺得過高或抖動，女性大腿并攏，小腿交叉，但不宜向前伸直。

　　坐姿禮儀知識二：女士坐姿

　　女子就座時，雙腿并攏，以斜放一側(cè)為宜，雙腳可稍有前后之差，即若兩腿斜向左方，則右腳放在左腳之后;若兩腿斜向右方，則左腳放置右腳之后。這樣人正面看來雙腳交成一點，可延長腿的長度，也顯得頗為嫻雅。女士分腿而坐顯得不夠雅觀，腿部倒V字式也是不提倡的，女士若穿裙裝應(yīng)有撫裙的動作。一般來說，在正式社交場合，要求女性兩腿并攏無空隙。兩腿自然彎曲。兩腳平落地面，不宜前伸。在日常交往場合，女性大腿并攏，小腿交叉，但不宜向前伸直。

　　女士怎樣才能做到優(yōu)雅的疊腿而坐呢?在基本坐姿的基礎(chǔ)上，雙腿可略向前伸直，腳踝相疊，保持坐姿平穩(wěn)，雙腿同時輕輕離地向回收，相疊部位由腳踝過渡到膝蓋，雙腿向一側(cè)傾斜，略微調(diào)整。在美觀的基礎(chǔ)上，以穩(wěn)定、舒適為宜。

　　坐姿禮儀知識三：男士坐姿

　　男子就座時，雙腳可平踏于地，雙膝亦可略微分開，雙手可分置左右膝蓋之上，男士穿西裝時應(yīng)解開上衣紐扣。一般正式場合。要求男性兩腿的之間可有一拳的距離。在日常交往場合，男性可以蹺腿，但不可蹺得過高或抖動。

　　歐美國家的男士疊腿而坐時，是把小腿部分放在另一條腿的膝蓋上，大腿之間是有縫隙的，但注意腳不要蹺得太高，以免鞋底正對旁邊的客人。在與歐美國家人士交往時，需注意對方的習(xí)俗，這樣更有助于雙方的溝通。

　　坐姿禮儀知識四：八種常用坐姿

　　1.正襟危坐式

　　又稱最基本的坐姿，適用于最正規(guī)的場合。要求上身與大腿，大腿與小腿，小腿與地面，都應(yīng)當成直角。雙膝雙腳完全并攏。

　　2.垂腿開膝式

　　多為男性所使用，也較為正規(guī)。要求上身與大腿，大腿與小腿，皆成直角，小腿垂直地面。雙膝分開，但不得超過肩寬。

　　3.雙腿疊放式

　　它適合穿短裙子的女士采用(或處于身份地位高時場合)，造型極為優(yōu)雅，有一種大方高貴之感。要求將雙腿完全地一上一下交疊在一起，交疊后的兩腿的之間沒有任何縫隙，猶如一條直線。雙腿斜放于左右一側(cè)，斜放后的腿部與地面呈45度夾角。疊放在上的腳尖垂向地面。

　　4.雙腿斜放式

　　適用于穿裙子的女性在較低處就座使用。要求雙膝先并攏，然后雙腳向左或向右斜放，力求使斜放后的腿部與地面呈45度角。

　　5.雙腳交叉式

　　它適用于各種場合。男女皆可選用。要求雙膝先要并攏，然后雙腳在踝部交叉。交叉后的雙腳可以內(nèi)收，也可以斜放。但不宜向前方遠遠直伸出去。

　　6.雙腳內(nèi)收式

　　適合一般場合采用，男女皆宜。要求：兩大腿首先并攏，雙膝略打開，兩條小腿分開后向內(nèi)側(cè)屈回。

　　7.前伸后屈式

　　女性適用的一種優(yōu)美的坐姿。要求大腿并緊之后，向前伸出一條腿。并將另一條腿屈后，兩腳腳掌著地，雙腳前后要保持在同一條直線上。

　　8.大腿疊放式

　　多適用男性在非正式場合采用。要求兩條腿在大腿部分疊放在一起。疊放之后位于下方的一條腿垂直于地面，腳掌著地。位于上方的另一條腿的小腿則向內(nèi)收，同時腳尖向下。

　　坐姿禮儀知識五：七種錯誤坐姿

　　1.腳跟觸及地面。

　　坐后如果以腳觸地。通常不允許僅以腳跟觸地，而將腳尖蹺起。

　　2.隨意架腿。

　　坐下之后架起腿來未必不可，但正確的做法應(yīng)當是兩條大腿相架，并且不留空隙。如果架起“二郎腿”來，即把一條小腿架在另外一條大腿上，并且大大地留有空隙，就不妥當了。

　　3.腿部抖動搖晃。

　　在別人面前就座時，切勿反復(fù)抖動或是搖晃自己的腿部，免得令人心煩意亂，或者給人以不夠安穩(wěn)的感覺。

　　4.雙腿直伸出去。

　　在坐下之后不要把雙腿直挺挺地伸向前方。身前有桌子的話，則要防止把雙腿伸到其外面來。不然不但損害坐姿的美感，而且還會有礙于人。

　　5.腿部高蹺蹬踩。

　　為了貪圖舒適，將腿部高高蹺起，架上、蹬上、踩踏身邊的桌椅，或者盤在本人所坐的坐椅上，都是不妥的。

　　6.腳尖指向他人

　　坐后一定要使自己的腳尖避免直指別人，蹺腳之時，尤其忌諱這一動作。令腳尖垂向地面，或斜向左、右兩側(cè)。才是得體的。

　　7.雙腿過度叉開。

　　面對別人時，雙腿過度地又開，是極不文明的。不管是過度地又開大腿還是過度地叉開小腿，都是失禮的表現(xiàn)。

　　坐姿禮儀知識六：座位不同的坐姿

　　1.低座位

　　輕輕坐下，臀部后面距坐椅背約2厘米，背部靠坐椅靠背。如果你穿的是高跟鞋，坐在低座位上，膝蓋會高出腰部，你應(yīng)當并攏兩腿，使膝蓋平行靠緊，然后將膝蓋偏向你的對話者，偏的角度應(yīng)根據(jù)座位高低來定。但以大腿和上半身構(gòu)成直角為標準。

　　2.較高的座位

　　上身仍然要正直，可以蹺大腿。其方法是將左腿微向右傾，右大腿放在左大腿上，腳尖朝向地面，切忌右腳尖朝天。

　　核心健康坐姿：守護脊柱與視力的科學(xué)規(guī)范

　　1. 通用標準坐姿（適用于全人群）

　　基礎(chǔ)姿態(tài)：臀部移至座位后端，坐骨著力，身體與地面基本垂直，腰背部自然挺拔并輕靠椅背（椅背傾斜 90°-120° 最佳），避免含胸駝背或過度后仰。

　　肢體角度：髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)均保持 90° 左右，形成 “三個 90 度” 黃金坐姿；雙腳平放于地面，腳尖朝前，兩足間距與肩同寬，不蹺二郎腿、不抖動雙腿。

　　上身細節(jié)：頭部端正，下頜微收，雙目平視前方，肩部放松下沉，肩胛骨略向后收縮，打開胸腔，避免聳肩、歪頭或頭部過度前傾。

　　手部擺放：雙手自然下垂放于大腿上，或掌心向下疊放于膝前，正式場合不將手插入褲兜、搭在椅背上，也不隨意擺弄物品。

　　2. 讀寫專屬坐姿（學(xué)生 / 辦公人群重點遵循）

　　牢記 “三個一” 原則：眼離書本 / 屏幕一尺（約 33 厘米），胸離書桌一拳（約 10 厘米），手離筆尖一寸（約 3.3 厘米），有效預(yù)防近視與脊柱側(cè)彎。

　　坐姿分類：寫字時采用 “前位坐姿”，重心落在坐骨前方，依靠背部肌肉維持平衡；聽課、看書時采用 “后位坐姿”，背部倚靠椅背，減輕肌肉疲勞。

　　桌椅適配：根據(jù)身高選擇合適尺寸的桌椅，桌椅高差 = 0.408× 坐高 - 4.5 厘米（坐高指坐姿時頭頂?shù)阶�骨的距離）；青少年建議使用升降式課桌椅，隨生長發(fā)育調(diào)整高度。

　　3. 電子產(chǎn)品使用坐姿

　　屏幕與視線等高，雙手持握設(shè)備，避免低頭彎腰或躺著、趴著使用；近距離用眼 20 分鐘后，需遠眺 6 米外物體至少 20 秒，緩解眼部疲勞。

　　坐姿保持上身挺直，腰部可墊靠枕支撐，不將設(shè)備貼緊面部，避免頸椎過度前屈。

　　不同場景坐姿禮儀：得體大方顯素養(yǎng)

　　1. 正式場合（商務(wù)會議、面試、拜訪等）

　　入座禮儀：遵循 “尊者優(yōu)先” 原則，待長輩、上級或客人落座后再入座；女士著裙裝時，需先用雙手攏平裙擺再落座，避免裙擺凌亂。

　　坐姿細節(jié)：只坐座位的 2/3，背部不緊靠椅背，保持身體微微前傾，顯尊重與專注；兩膝間距，男士以松開一拳或兩拳為宜，女士需并攏，不叉開雙腿。

　　禁忌行為：不蹺二郎腿、不抖動雙腿、不把腳鉤住椅腿或伸到他人座位下；不頻繁變換姿勢，避免給人輕浮、不穩(wěn)重的印象。

　　2. 非正式場合（家庭、朋友聚會、休閑辦公等）

　　姿態(tài)要求：可適當放松，但仍需保持脊柱正直，避免癱坐、斜靠或蹺二郎腿搖晃；雙腿可自然交叉疊放，但膝部以上需并攏，不隨意伸展肢體占用他人空間。

　　手部擺放：可放在沙發(fā)扶手或膝上，也可自然搭在腿上，不托腮、不抱胸，避免顯得慵懶或有距離感。

　　3. 特殊人群適配（兒童、青少年、長輩）

　　兒童（3-12 歲）：選擇無銳利棱角、色調(diào)淺淡的課桌椅，避免視覺與安全隱患；家長需監(jiān)督孩子保持正確坐姿，避免長時間久坐，每 30 分鐘起身活動 5 分鐘。

　　青少年：重點預(yù)防脊柱側(cè)彎，坐姿時保持雙肩平衡、脊柱正直，不歪身寫字或趴著看書；書包重量不超過體重的 10%，避免單側(cè)負重導(dǎo)致體態(tài)失衡。

　　長輩：坐姿以舒適穩(wěn)定為主，可在腰后、膝下墊軟枕支撐，避免久坐過硬座椅；起身時緩慢站起，避免因體位變化引發(fā)頭暈。

　　常見誤區(qū)與糾正方法

　　1. 高頻錯誤坐姿及危害

　　含胸駝背：導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、頸椎前傾，引發(fā)腰背疼痛、腦供血不足，長期可能影響視力與內(nèi)臟功能。

　　蹺二郎腿：壓迫腿部神經(jīng)與血液循環(huán)，導(dǎo)致下肢麻木，還會引發(fā)骨盆傾斜、脊柱側(cè)彎。

　　低頭含胸看屏幕：頸椎壓力驟增，易引發(fā)頸椎病，同時導(dǎo)致近視加深。

　　2. 快速糾正技巧

　　自我提醒：久坐時每隔 15 分鐘，默念 “抬頭、挺胸、沉肩、收腹”，調(diào)整姿態(tài)；

　　輔助工具：使用靠腰枕支撐腰椎，選擇符合人體工學(xué)的座椅，減少肌肉負擔；

　　日常訓(xùn)練：每天做 5 分鐘靠墻站立（后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼墻），培養(yǎng)正確體態(tài)記憶。

　　傳統(tǒng)禮儀與現(xiàn)代健康的結(jié)合

　　傳承《弟子規(guī)》“勿跛倚、勿箕踞、勿搖髀” 的古訓(xùn)，避免歪斜倚靠、叉腿而坐、抖動雙腿等失禮行為；

　　融合現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)理念，既保持 “坐端正、顯謙恭” 的禮儀素養(yǎng)，又兼顧脊柱健康與身體發(fā)育，做到 “有禮有節(jié)、健康得體”。

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