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公共營(yíng)養(yǎng)師題庫(kù)：平和體質(zhì)的調(diào)體養(yǎng)生方法
三級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師(具備以下條件之一者)：連續(xù)從事本職業(yè)工作6年以上;取得本職業(yè)四級(jí)職業(yè)資格證書(shū)后，連續(xù)從事本職業(yè)工作4年以上;取得本職業(yè)四級(jí)職業(yè)資格證書(shū)后，連續(xù)從事本職業(yè)工作3年以上，經(jīng)三級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書(shū)。以下是培訓(xùn)網(wǎng)精選的公共營(yíng)養(yǎng)師考試資料，歡迎參考借鑒。
A型———平和體質(zhì)，健康(健康食品)派
調(diào)體養(yǎng)生———讓你的生命之樹(shù)常青
【定義】平和體質(zhì)是先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，以體態(tài)適中，面色紅潤(rùn)，精力充沛，臟腑功能狀態(tài)強(qiáng)健壯實(shí)為主要特征的一種體質(zhì)狀態(tài)。
【成因】先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)。
【體質(zhì)特征】1.形體特征
體形勻稱(chēng)健壯。2.常見(jiàn)表現(xiàn)
面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)茂密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺(jué)通利，味覺(jué)正常，唇色紅潤(rùn)，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠(睡眠食品)安和，胃納良好，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。
3.心理特征
性格隨和開(kāi)朗、陽(yáng)光，不會(huì)為小事斤斤計(jì)較，也不會(huì)輕易郁悶或動(dòng)怒。
4.發(fā)病傾向
平素患病較少。
5.對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力
對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。
王某，平時(shí)面色、膚色潤(rùn)澤，大家都說(shuō)他目光有神，他自己也覺(jué)得精力充沛，吃飯香，睡覺(jué)酣。他體形勻稱(chēng)，性格隨和，大家都說(shuō)他特別好相處。平時(shí)也不怎么生病，偶爾感冒，多喝點(diǎn)水，多休息休息就好了。每次體檢，醫(yī)生都夸他特別健康。
【體質(zhì)分析】
平和體質(zhì)以平為期，以和為貴，就像人們手中的天平，健康的指針基本在正中的“0”，刻度左右擺動(dòng)，是最為理想的一種體質(zhì)類(lèi)型。
但是月有陰晴圓缺，四時(shí)有寒熱溫涼，沒(méi)有常青樹(shù)，也沒(méi)有“永動(dòng)機(jī)”。如果你自視身體棒，通宵工作或玩樂(lè)，白天打蔫或酣睡，或慵懶安逸，或飲食不節(jié)，長(zhǎng)此以往，平將不平。因此，平和體質(zhì)重在維護(hù)。
如果每日能夠按時(shí)作息，飲食新鮮多樣，堅(jiān)持鍛煉，那么不用刻意追求補(bǔ)養(yǎng)或調(diào)理，便能長(zhǎng)期保持這種體質(zhì)的最佳狀態(tài)。
【調(diào)體養(yǎng)生方法】1.總原則
平和體質(zhì)，重在維護(hù)。2.生活起居
生活應(yīng)有規(guī)律，不要過(guò)度勞累。飯后宜緩行百步，不宜食后即睡。作息應(yīng)有規(guī)律，應(yīng)勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠時(shí)間。
3.形體運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)
根據(jù)年齡和性別，參加適度的運(yùn)動(dòng)，如年輕人可適當(dāng)跑步、打球，老年(老年食品)人可適當(dāng)散步、打太極拳等。
4.飲食調(diào)養(yǎng)
飲食要有節(jié)制，不要饑一頓飽一頓，還要避免攝入過(guò)冷過(guò)熱或者不干凈的食物，粗細(xì)糧食要搭配合理，多吃五谷(五谷食品)雜糧、蔬菜(蔬菜食品)瓜果，少食過(guò)于油(油食品)膩及辛辣之物，注意戒煙限酒。
5.精神調(diào)攝
中醫(yī)認(rèn)為，心態(tài)平和是人向平和體質(zhì)靠攏的制勝法寶�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有這樣一句話(huà)：“外不勞形于事，內(nèi)無(wú)思想之患，以恬愉為務(wù)，以自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數(shù)。”
B型———陽(yáng)虛體質(zhì)，怕冷派
調(diào)體養(yǎng)生———讓你陽(yáng)氣長(zhǎng)旺
【定義】由于陽(yáng)氣不足，以虛寒現(xiàn)象為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。
【成因】先天不足，或病后陽(yáng)氣虧虛。如家族中均有虛寒表現(xiàn)，孕育時(shí)父母體弱，或年長(zhǎng)受孕，早產(chǎn)，或平素偏嗜寒涼損傷陽(yáng)氣，或久病陽(yáng)虧，或年老陽(yáng)衰等。
【體質(zhì)特征】1.形體特征
多形體白胖，肌肉不壯。
2.常見(jiàn)表現(xiàn)
(1)主項(xiàng)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩，邊有齒痕，舌潤(rùn)，脈象沉遲而弱。
(2)副項(xiàng)：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛發(fā)易落，易出汗，小便清長(zhǎng)，大便溏薄。
3.心理特征
性格多沉靜、內(nèi)向。4.發(fā)病傾向
發(fā)病多為寒證，或易從寒化，易病痰飲。
5.對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力平素不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感濕邪。
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