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面部瑜伽的做法及練瑜伽需注意事項(xiàng)
瑜伽是可多女性每日必做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽不僅僅是動(dòng)肢體面部也可以做瑜伽的，那么面部瑜伽的做法有哪些呢?小編給大家講講面部瑜伽的做法及練瑜伽需注意事項(xiàng)。
面部瑜伽的做法及練瑜伽需注意事項(xiàng) 1
面部瑜伽的做法
1、獅子式緩解面部緊張。
人緊張的時(shí)候常常下意識(shí)緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)，經(jīng)常緊咬牙關(guān)會(huì)令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋，也叫川字紋。
瑜伽體式中有一個(gè)獅子式，以面部動(dòng)作為主。先深吸一口氣(最好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時(shí)最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張，建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。
2、提升式讓鼻梁更挺拔。
將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。兩手用中指和無(wú)名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過(guò)程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。
3、鼓兩頰改善面部松弛。
25歲以后，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開始變得松弛而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側(cè)面看尤其明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的最高點(diǎn)慢慢往下游移，開始出現(xiàn)鼻唇溝(也叫法令紋)，讓人顯得沒精神、蒼老。鼓兩頰，先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持?jǐn)?shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒。
4、循環(huán)式提升下巴弧線。
將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。
不動(dòng)肩膀，用左手的中指和無(wú)名指按壓住位于下巴中心的地倉(cāng)穴，用右手的中指和無(wú)名指沿順時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到嘴唇上方的人中穴，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無(wú)名指沿逆時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。
5、手掌按摩緩解雙眼疲勞。
在地板上、墊子上或椅子上都可以進(jìn)行。選擇一個(gè)舒適的坐姿，背部始終保持挺直。輕輕閉上雙眼，把注意力集中在你的呼吸上，關(guān)注空氣從鼻孔中流入與流出。然后，把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發(fā)熱，把雙手掌心捂在閉著的雙眼上，重復(fù)幾次。
6、面部整體按摩緊縮輪廓。
把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫小圈的方式來(lái)按摩你的額頭。接下來(lái)，手指順著眉毛輕輕移動(dòng)到太陽(yáng)穴處，進(jìn)行輕柔的按摩。太陽(yáng)穴是聚集導(dǎo)致我們頭痛的壓力與緊張的地方，對(duì)這個(gè)部位要特別重視。
然后，手指從太陽(yáng)穴下移到下顎骨的兩端，按摩顎部肌肉。最后，移動(dòng)手指到臉頰，向上沿鼻翼兩側(cè)按摩到鼻子，重復(fù)幾次。這樣可以減輕壓力與緊張，尤其是放松太陽(yáng)穴與顎部肌肉，緊縮臉部輪廓。
7、扭動(dòng)式推升按摩脖子。
用右手的拇指托住下額，帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng)，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動(dòng)，每天8~10次即可。
將兩手的.四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。如此反復(fù)10~20次，過(guò)程中注意用力不要過(guò)猛。最后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過(guò)猛，反復(fù)拍半分鐘。
8、彈動(dòng)式收緊臉頰紋路。
吸氣，鼓起雙頰，四指分開，以彈動(dòng)的方式輕輕按壓雙頰，5秒后呼氣放松，重復(fù)數(shù)次，換另一側(cè)進(jìn)行。
只用一邊臉微笑，開始時(shí)右臉側(cè)的嘴角上揚(yáng)，用左手從右嘴角自上拉升到臉側(cè)后停住，右手將臉部多余的肌肉輕輕地橫著拉向右側(cè)的太陽(yáng)穴，注意要集中精力向著太陽(yáng)穴的部位拉伸，保持30秒后，換另一側(cè)進(jìn)行。
練瑜伽需注意事項(xiàng)
1、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
2、不必追求極致
你或許看到過(guò)有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會(huì)做的，雖然這樣練習(xí)效果最佳。但是不推薦你這樣練習(xí)。
即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
3、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
4、提早抵達(dá)瑜珈教室
在你去瑜伽教室的時(shí)候盡量要選擇早去，畢竟早起的鳥兒有蟲吃。早去十分鐘，你可以用十分鐘詢問(wèn)老師在瑜伽上遇到的問(wèn)題。
提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。、
5、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
面部瑜伽的做法及練瑜伽需注意事項(xiàng) 2
面部瑜伽的做法
額頭舒展：雙手食指、中指、無(wú)名指并攏，從眉毛上方開始，向上輕輕提拉至發(fā)際線，重復(fù) 10 - 15 次。這個(gè)動(dòng)作能有效緩解額頭皺紋，促進(jìn)額頭部位的血液循環(huán)。之后，雙手掌心貼住額頭，輕輕按壓，同時(shí)眼睛盡量向上看，保持 5 秒后放松，重復(fù) 5 次，可增強(qiáng)額頭肌肉的彈性。
眼部護(hù)理：閉上眼睛，用食指和中指的指腹，沿著眼眶輕輕打圈按摩，從內(nèi)眼角到外眼角，再到下眼眶回到內(nèi)眼角，重復(fù) 10 次。接著，用力睜大雙眼，保持 3 秒，然后緊閉雙眼，保持 3 秒，重復(fù) 10 次。這組動(dòng)作能減輕眼部疲勞，改善黑眼圈和眼袋，讓眼部周圍的皮膚更緊致。
臉頰提升：嘴角向兩側(cè)上方揚(yáng)起，做出微笑的表情，同時(shí)用雙手食指輕輕按住蘋果肌，向上提拉，保持 5 秒后放松，重復(fù) 15 次。隨后，嘴巴緊閉，臉頰用力鼓起，保持 5 秒后放松，重復(fù) 10 次。這些動(dòng)作可以鍛煉臉頰肌肉，讓臉頰更飽滿，減少法令紋的出現(xiàn)。
下頜緊致：將嘴巴張開，做出 “啊” 的口型，然后緩慢閉合，在閉合過(guò)程中，用雙手食指和拇指輕輕捏住下頜線，從下巴向耳根方向提拉，重復(fù) 10 - 15 次。此動(dòng)作能緊致下頜部位的肌肉，改善雙下巴，讓下頜線更清晰。
練瑜伽需注意事項(xiàng)
練習(xí)前準(zhǔn)備
選擇合適的服裝，應(yīng)以寬松、透氣、有彈性的衣物為主，避免穿著過(guò)緊的衣服影響身體的伸展和呼吸。
練習(xí)場(chǎng)地要寬敞、平整、安靜，空氣流通良好，避免在狹窄、雜亂或有障礙物的地方練習(xí)，以防受傷。
練習(xí)前 1 - 2 小時(shí)不要進(jìn)食過(guò)飽，可適當(dāng)吃一些易消化的食物，如水果、面包等，避免空腹或飽腹練習(xí)�？崭咕毩�(xí)可能會(huì)導(dǎo)致體力不支，飽腹練習(xí)則可能引起腸胃不適。
準(zhǔn)備好瑜伽墊，瑜伽墊能提供一定的緩沖和防滑作用，保護(hù)身體免受傷害。選擇瑜伽墊時(shí)，要注意厚度和防滑性，一般厚度在 6 - 8 毫米為宜。
練習(xí)中要點(diǎn)
保持正確的呼吸方式，通常采用鼻吸鼻呼的方式，呼吸要均勻、深長(zhǎng)、緩慢，不要憋氣。在做伸展動(dòng)作時(shí)吸氣，在保持動(dòng)作或進(jìn)行收縮動(dòng)作時(shí)呼氣，讓呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。
動(dòng)作要緩慢、平穩(wěn)，避免突然用力或劇烈運(yùn)動(dòng)。每個(gè)動(dòng)作都要做到自己的極限，但不要勉強(qiáng)自己做超出身體承受能力的.動(dòng)作，以免拉傷肌肉或損傷關(guān)節(jié)。如果在練習(xí)過(guò)程中感到疼痛，應(yīng)立即停止動(dòng)作，檢查動(dòng)作是否正確，不要強(qiáng)行堅(jiān)持。
專注于自己的身體感受，不要與他人攀比。每個(gè)人的身體狀況和柔韌性不同，練習(xí)效果也會(huì)有所差異，要根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整動(dòng)作的幅度和難度。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，尤其是一些難度較大的動(dòng)作，教練可以幫助糾正不正確的姿勢(shì)，避免受傷。
練習(xí)后注意
練習(xí)后不要立即洗澡，應(yīng)休息 30 分鐘左右，待身體恢復(fù)平靜后再洗澡。因?yàn)榫毩?xí)后身體的毛孔處于張開狀態(tài)，立即洗澡容易使寒氣入侵，引起感冒等疾病。
練習(xí)后可以適當(dāng)補(bǔ)充水分，喝一些溫水或淡鹽水，補(bǔ)充身體流失的水分和電解質(zhì)，但不要大量飲水。
練習(xí)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘�，如躺在瑜伽墊上，閉上眼睛，進(jìn)行深呼吸，讓身體和心情都得到放松。可以做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，緩解肌肉的緊張感。
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