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2025白露節(jié)氣生活小貼士
白露，是“二十四節(jié)氣”中的第15個(gè)節(jié)氣，秋季第3個(gè)節(jié)氣，干支歷申月的結(jié)束與酉月的起始。下面是白露節(jié)氣生活小貼士，歡迎參考！
白露即為典型的秋季氣候，容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。預(yù)防秋燥的方法很多，可適當(dāng)?shù)囟喾恍└缓S生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對(duì)緩解秋燥多有良效。對(duì)普通大眾來說，簡(jiǎn)單實(shí)用的藥膳、食療似乎更容易接受。
春捂秋凍是一條經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣。當(dāng)然，秋凍并非人人皆宜。如糖尿病患者局部供血較差，如果血管一下子受到冷空氣刺激，很容易發(fā)生血管痙攣，使血流量進(jìn)一步減少，易引起組織壞死和糖尿病足，再加上糖尿病和心腦血管疾病常常伴發(fā)，冷空氣刺激更易誘發(fā)心腦血管疾病，甚至導(dǎo)致心梗等后果。因此，糖尿病患者最好不要秋凍。除此之外，像體質(zhì)較弱的老人和兒童、心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關(guān)節(jié)炎患者都不適合“秋凍”。
早晚溫差大就應(yīng)該及時(shí)添加衣被，否則，極容易患上感冒，而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者，也容易誘發(fā)或加重病情。肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對(duì)外部刺激敏感。若防護(hù)不當(dāng)，晚上睡覺暴露腹部或愛美穿露臍裝，寒氣極易通過肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃，就會(huì)發(fā)生急性腹痛、腹瀉、嘔吐;天長(zhǎng)日久，寒氣逐漸積聚在小腹，還會(huì)導(dǎo)致泌尿生殖系統(tǒng)疾病。腳部分布著人體的6條重要經(jīng)脈，并且腳遠(yuǎn)離心臟，血液循環(huán)最為不暢。所以，有“寒從腳起，熱從頭散”的說法。研究證實(shí)，雙腳受涼是引發(fā)感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病癥的元兇。因此，白露應(yīng)注意腳的保暖，鞋襪宜寬松、舒適、吸汗。
一、穿衣保暖：護(hù)住 “三頸” 防秋寒
白露后氣溫晝夜差可達(dá) 10℃以上，穿衣要遵循 “早晚添衣、中午減衣” 的原則，尤其注意護(hù)住頸部、腰部和腳部這三個(gè)易受涼的部位。早晨出門可搭件薄外套或針織開衫，避免穿露臍裝、露腳踝的褲子；老年人和兒童建議穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，夜間睡覺時(shí)蓋薄棉被或毛巾被，防止夜間受涼引發(fā)感冒或關(guān)節(jié)不適。此外，衣物材質(zhì)以透氣吸汗的棉麻為主，便于應(yīng)對(duì)午后可能出現(xiàn)的短暫升溫。
二、飲食調(diào)理：滋陰潤(rùn)燥防秋燥
白露時(shí)節(jié)氣候干燥，易出現(xiàn)口干、鼻燥、皮膚干裂等 “秋燥” 癥狀，飲食上需以滋陰潤(rùn)燥為主�？啥喑岳�、銀耳、百合、蜂蜜等潤(rùn)肺生津的食物，比如用雪梨燉川貝、銀耳百合煮粥，既能補(bǔ)充水分又能滋養(yǎng)身體。同時(shí)適當(dāng)增加山藥、蓮子、南瓜等健脾養(yǎng)胃的食材，避免因秋燥影響脾胃功能。需注意少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等，以免加重體內(nèi)燥熱；螃蟹、西瓜等寒性食物也要適量食用，防止損傷脾胃陽氣。
三、起居作息：早睡早起養(yǎng)精神
白露后自然界陽氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，起居應(yīng)順應(yīng) “秋收” 的規(guī)律，做到早睡早起。早睡可順應(yīng)陽氣收斂，幫助恢復(fù)體力；早起能呼吸清晨的新鮮空氣，促進(jìn)肺氣舒展。建議晚上 10 點(diǎn)前入睡，早晨 6-7 點(diǎn)起床，中午可適當(dāng)午休 15-30 分鐘，緩解秋乏。室內(nèi)要保持適宜濕度，可使用加濕器或?qū)⒁慌枨逅旁谑覂?nèi)，濕度維持在 50%-60% 為宜，避免干燥空氣對(duì)呼吸道和皮膚的刺激。
四、運(yùn)動(dòng)鍛煉：溫和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)體質(zhì)
白露時(shí)節(jié)適合選擇溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，以免耗傷津液。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在上午 9-10 點(diǎn)或下午 4-5 點(diǎn)，此時(shí)氣溫適宜，陽光溫和。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，更換濕衣，避免吹風(fēng)受涼；可適量飲用溫鹽水或蜂蜜水，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防滑，白露后晨間可能有露水，路面較滑，散步或晨練時(shí)盡量選擇平坦的場(chǎng)地，穿防滑鞋。
五、健康防護(hù)：防過敏、護(hù)黏膜
白露時(shí)節(jié)也是過敏性疾病的高發(fā)期，空氣中花粉、粉塵增多，易引發(fā)過敏性鼻炎、哮喘等。過敏體質(zhì)人群要減少去花叢、草地等地方，外出時(shí)戴口罩；回家后及時(shí)洗臉、漱口，清理鼻腔內(nèi)的過敏原。同時(shí)注意保持鼻腔和口腔濕潤(rùn)，可每天用淡鹽水漱口、洗鼻，預(yù)防呼吸道感染。另外，秋季蚊蟲依然活躍，傍晚出門可噴驅(qū)蚊液，避免被蚊蟲叮咬引發(fā)皮膚不適。
六、情志調(diào)節(jié)：疏肝解郁防悲秋
秋季萬物蕭條，人易產(chǎn)生悲秋情緒，白露時(shí)節(jié)要注重情志調(diào)節(jié)�？啥嗟綉敉飧惺芮锶彰谰�，如登高望遠(yuǎn)、欣賞秋菊，讓心情開闊；也可參與書法、繪畫等休閑活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力。家人之間多交流溝通，及時(shí)排解負(fù)面情緒；睡前聽舒緩的音樂或讀輕松的書籍，幫助保持平和心態(tài)，為秋冬季節(jié)的身心健康打下基礎(chǔ)。
白露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十五個(gè)節(jié)氣，當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng)165度時(shí)為白露。
據(jù)《月令七十二候集解》對(duì)“白露”的詮釋——“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”。
古人在《孝緯經(jīng)》中也云：“處暑后十五日為白露，陰氣漸重，露凝而白也。”其實(shí)，氣象學(xué)表明：節(jié)氣至此，由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，白晝陽光尚熱，然太陽一歸山，氣溫便很快下降，夜間空氣中的水汽便遇冷凝結(jié)成細(xì)小的水滴，非常密集地附著在花草樹木的綠色莖葉或花瓣上，呈白色，尤其是經(jīng)早晨的太陽光照射，看上去更加晶瑩剔透、潔白無瑕，煞是惹人喜愛，因而得“白露”美名。
白露三候
古人以鳥來表征白露時(shí)節(jié)的物候：一候鴻雁來，二候玄鳥歸，三候群鳥養(yǎng)羞。此節(jié)氣正是鴻雁與燕子等候鳥南飛避寒，百鳥開始貯存干果糧食以備過冬的時(shí)節(jié)。從春分時(shí)節(jié)的“玄鳥至”，到白露時(shí)節(jié)的“玄鳥歸”，人們由燕子的遷來與歸去中，品讀季節(jié)的更替。
一候鴻雁來
鴻大雁小，自北而來南也，不謂南鄉(xiāng)，非其居耳。
二候玄鳥歸
玄鳥解見春分，此時(shí)自南而往北也，燕乃北方之鳥，故曰歸。
三候群鳥養(yǎng)羞
三人以上為眾，三獸以上為群，群者，眾也。養(yǎng)羞者，藏之以備冬月之養(yǎng)也。此為群鳥把食物藏起來以備過冬。
福州：吃龍眼
白露之前的龍眼個(gè)個(gè)大顆，核小甜味口感好。當(dāng)?shù)厝苏J(rèn)為，在白露這一天吃龍眼有大補(bǔ)身體的奇效。老話講，不管是不是真正大補(bǔ)，有吃了就是補(bǔ)，所以福州人也延續(xù)了這一傳統(tǒng)習(xí)俗。
太湖：祭禹王
禹王是傳說中的治水英雄大禹，太湖畔的漁民稱他為“水路菩薩”。每年正月初八、清明、七月初七和白露時(shí)節(jié)，這里將舉行祭禹王的香會(huì)，其中又以清明、白露春秋兩祭的規(guī)模為最大。
溫州：采“十樣白”
浙江溫州的蒼南、平陽等地民間，人們于此日采集“十樣白”（也有“三樣白”的說法），用以煨烏骨白毛雞（或鴨子），據(jù)說食后可滋補(bǔ)身體。這“十樣白”乃是十種帶“白”字的草藥，如白木槿、白毛苦等等，與“白露”字面上相應(yīng)。
南京：飲“白露茶”
愛喝茶的老南京都十分青睞“白露茶”。白露茶泡水之后，有一種獨(dú)特的甘醇清香味，尤受老茶客喜愛。
蘇州：食鰻魚
自白露這個(gè)節(jié)氣起，老蘇州人會(huì)吃些石榴、白果、梨等，養(yǎng)陰潤(rùn)肺；還會(huì)吃些鰻魚（鰻鱺），因?yàn)轹狋~這時(shí)最為肥美，當(dāng)?shù)赜小鞍茁饿狑~霜降蟹”之說。
郴州：喝米酒
每年白露一到，郴州資興一帶的人們幾乎家家釀酒，待客接人必喝“土酒”。其酒溫中含熱，略帶甜味，稱“白露米酒”。
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