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克服恐懼癥心理的日常方法
恐懼癥是生活中常見(jiàn)的精神疾病，它給人們的生活和工作帶來(lái)了嚴(yán)重的危害，要想防止恐懼癥的危害，應(yīng)從心理克服恐懼癥。
克服恐懼癥心理的日常方法 1
恐懼癥心理的克服方法
1、記錄恐懼程度：要想克服恐懼癥，首先要學(xué)會(huì)記錄自己恐懼的程度，比如將你的恐懼程度分十級(jí)。你將發(fā)現(xiàn)你的心理恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時(shí)高時(shí)低。記錄哪些想法或活動(dòng)使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)椭憧刂瓶謶职Y。
2、逐步克服：要學(xué)會(huì)在上一步的基礎(chǔ)上試著逐步克服心里的恐懼，比起完全抹煞恐懼癥的`方式要實(shí)際、可行。透過(guò)脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
3、轉(zhuǎn)移注意力：專家說(shuō)，轉(zhuǎn)移注意力是克服恐懼癥一個(gè)很有效的辦法。當(dāng)你被恐懼癥侵襲，不妨做點(diǎn)心理活動(dòng)以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動(dòng)中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來(lái)，不會(huì)失控。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：當(dāng)恐懼感襲來(lái)時(shí)，身體會(huì)分泌過(guò)盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著不動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。若你無(wú)法走動(dòng)，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。
克服恐懼癥心理的日常方法 2
面試恐懼癥是因何出現(xiàn)
近來(lái)爆發(fā)的金融危機(jī)沖擊市場(chǎng)，惹得白領(lǐng)們?nèi)巳俗晕�。工作變得難找起來(lái)，很多求職者千辛萬(wàn)苦得到面試了通知自然倍感珍惜。
初出茅廬的初面者會(huì)因面試經(jīng)驗(yàn)不足，心生忐忑，周圍的面試者卻氣定神閑，不禁會(huì)覺(jué)得其中必定高手林立，自信銳減。等到了面試官面前，不敢與對(duì)方進(jìn)行眼神交流不說(shuō)，本來(lái)已經(jīng)默背了無(wú)數(shù)次的“臺(tái)詞”說(shuō)出來(lái)卻支離破碎，只恨不得早點(diǎn)逃離此地。等到面試官說(shuō)出“如果可以進(jìn)入下輪面試，我們會(huì)再與你聯(lián)系” 之后，接下來(lái)便是遙遙無(wú)期的等待，同時(shí)最初的自信心也隨著時(shí)間的流逝而遠(yuǎn)去。
第一次的失敗導(dǎo)致的自信心受挫也會(huì)影響下一次的面試表現(xiàn)，很容易就會(huì)使求職者陷入“面試恐懼癥”的惡性循環(huán)中。
面試有恐懼癥怎么辦
1、更換心理角色。在面試過(guò)程中把自己假想成面試官，這樣會(huì)讓你能讓你更快進(jìn)入角色，換一個(gè)角度和心態(tài)去設(shè)身處地考慮用人單位用人需求 。這種“先入為主”的心理狀態(tài)會(huì)使自信增加，這既是一種職場(chǎng)角色互換，同樣也是讓自己的面試表現(xiàn)更為出色的辦法之一。
2、更換應(yīng)聘心態(tài)。既然你想應(yīng)聘，那你就應(yīng)該相信自己能勝任工作，有一種“我行”的自信。求職的重點(diǎn)并不在于“求”，而是在于“職”，你在找工作，用人單位同時(shí)也在找可以為其創(chuàng)造價(jià)值的員工，這是雙向選擇。
在正確認(rèn)識(shí)自己的能力和對(duì)工作環(huán)境、待遇有合理預(yù)期的情況下，你才能擁有駕馭并勝任工作的心態(tài)。過(guò)于低估自己的能力或認(rèn)為所面試公司高不可攀的.求職者，往往表現(xiàn)得信心不足，成功率也相對(duì)較低。你可以去看看辦公環(huán)境，感受一下他們的文化，同時(shí)緩解一下壓力。還能問(wèn)他們你想了解的問(wèn)題。
3、給與自己正向心理暗示。在面試前，經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)：“我很優(yōu)秀”“我很棒”我一定能成功“之類的話，一方面可以鼓勵(lì)自己，同時(shí)也可以起到心理暗示的作用，降低面試時(shí)的緊張程度。
許多人問(wèn)面試有恐懼癥怎么辦？去面試并不是只回答用人單位的問(wèn)題那么簡(jiǎn)單。好好表現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和與眾不同，那成功的機(jī)會(huì)就大很多了。多增加自信，在去不同的單位面試的同時(shí)可以多長(zhǎng)很多知識(shí)。擺正心態(tài)，逃離心理恐懼的怪圈是可能的。
克服恐懼癥心理的日常方法 3
恐懼癥在現(xiàn)代社會(huì)中已經(jīng)很常見(jiàn)，與此相對(duì)應(yīng)的是，克服恐懼癥的方法也有很多。在恐懼癥的治療中，選擇科學(xué)合理的治療方法，對(duì)治療和克服恐懼癥是很重要的。心理專家總結(jié)了一些簡(jiǎn)單實(shí)用的'克服恐懼癥的方法，以供廣大患者參考。
�。保┨崮_跟法：兩腳平穩(wěn)站立，輕輕提起腳跟，堅(jiān)持幾秒鐘再放下，每次反復(fù)做３０下，每天做兩三次，可以消除心神不定的感覺(jué)。
�。玻┥詈粑ǎ簭�(qiáng)迫自己做幾次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，可以緩解緊張的心情。
�。常┪瘴锓ǎ汉蛣e人在一起時(shí)，手里可以握住一樣?xùn)|西，如書(shū)本、筆、鑰匙、手帕等小東西，會(huì)感到舒服且有一種安全感。
�。矗┳⒁暦ǎ簩W(xué)會(huì)毫無(wú)畏懼地、專心地、自信地注視著對(duì)方的眼睛交流，不回避對(duì)方的視線。
５）讀書(shū)法。讀一些心理學(xué)方面的書(shū)，了解自己和他人的人性，優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)。人的社交恐懼大多是由于缺乏科學(xué)知識(shí)胡思亂想造成的。有的學(xué)者指出：“愚笨和不安定產(chǎn)生恐懼，知識(shí)和保障拒絕恐懼�！边�有的學(xué)者進(jìn)一步指出：“知識(shí)完全的時(shí)候，所有恐懼將統(tǒng)統(tǒng)消失�！�
�。叮┳晕倚蕾p法：從外貌到心里要學(xué)會(huì)接受和悅納自己，不要給自己提太高的要求。
７）食物療法：以下幾種食物有助于恐懼癥患者恢復(fù)自信，如深海魚(yú)、香蕉、葡萄柚、菠菜、大蒜等。
８）積極社交法：要注意調(diào)整好心態(tài)，多和身邊的朋友們溝通交流，多到戶外活動(dòng)，學(xué)會(huì)自我緩解壓力，學(xué)得開(kāi)朗一點(diǎn)。
�。梗⿲椰F(xiàn)刺激法。反復(fù)接受恐懼的刺激，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，不再恐懼。徹底治好恐懼癥。
�。保埃┬袨榀煼ǎ鹤尶謶职Y患者暴露在所害怕的情境中，做各種放松練習(xí)，包括漸進(jìn)性肢體放松練習(xí)及意念放松練習(xí)等，認(rèn)知重建，家庭作業(yè)是其有機(jī)組成部分，并做一些社交技能訓(xùn)練，其中角色扮演是一個(gè)很有效的方式。在社交恐懼癥認(rèn)知與行為綜合治療體系中，暴露是治療核心，它能有效緩解恐懼癥狀，還能讓社交恐懼癥患者通過(guò)現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)感受自己的認(rèn)知偏差。
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