花樣跳繩的技巧都有哪些

　　花樣跳繩就是變著花樣來跳繩，你可以通過多種跳繩技巧來展示跳繩的水平，是一件很有趣的健身運動。下面我們來看看花樣跳繩的技巧都有哪些。

　　跳繩技巧

　　一、單人跳方法

　　1).原地單腳向前(后)搖跳，如—腳跳過繩，另一腿前舉，前屈或后屈。

　　2).原地雙腳搖跳，如前腿跳，蹲跳等。

　　3).原地兩腳交換著跳，如交換時做高抬腿的動作等。

　　4).行進間的交換腳跳。

　　5).花樣跳，如雙搖跳、交臂搖跳、“8”字搖跳等，也可計時跳，規(guī)定數(shù)量跳，變換速度跳等。

　　利用跳繩創(chuàng)編的游戲

　　1.蜈蚣爬

　　學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。

　　2.螃蟹走

　　兩人為一組，用跳繩把兩人的膝關節(jié)系在一起，成兩個人用三只腳運動。練習時，兩人側著走，看哪組走的快。

　　3.四人運貨

　　四人一組，用四根跳繩組成″井″字形，每人抓住兩根繩頭，″井″字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。

　　4.跳大繩

　　把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數(shù)而定，多人跳一根繩。

　　5.跳“竹竿”舞

　　利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳。

　　6.拓展練習

　　當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結成一個網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學為宜。結好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學生受傷。學生通過努力，把同學從網(wǎng)的一邊運到另一邊，過網(wǎng)時身體盡量不要觸網(wǎng)。

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